Skip to main content

Aktivitas Melatih Kekuatan Untuk Kebugaran Dan Kesehatan Tubuh


Sumber gambar : pixabay

Definisi dari kekuatan adalah kemampuan dari otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Pola dan bentuk dari latihan yang cocok dan sesuai untuk mengembangkan kekuatan adalah pola latihan yang memerlukan unsur ketahanan (Resistance exercise) dimana dalam latihan tersebut kita harus mengangkat , mendorong, menarik atau menahan suatu beban. Kita bisa menggunakan tubuh kita sendiri sebagai beban (Internal resistance) atau kita juga bisa menggunakan beban dari luar tubuh kita (Eksternal resistance) agar hasilnya baik dan maksimal. Perlu di ingat dengan baik bahwa pola latihan ini harus di mulai dengan beban yang ringan terlebih dahulu, baru kemudian setahap demi setahap berat bebannya kita tambah supaya daya tahan kita juga meningkat. Tidak boleh jika baru memulai program latihan langsung memulainya dengan beban yang berat karena resiko cedera akan dapat terjadi dengan mudah. 

A. Pola Latihan Kekuatan Otot Perut (Sit Up).

Manfaat dari pola latihan Sit Up ini adalah kita bisa memperkuat daya tahan otot - otot perut kita. Adapun cara melakukannya juga cukup mudah yakni sebagai berikut :

1. Sikap awal tidur terlentang, kemudian kedua lutut di tekuk, lalu kedua siku di tekuk dan diletakkan di belakang kepala.

2. Badan di angkat dalam posisi duduk dengan kedua lengan tetap berada di belakang kepala kita.

3. Lakukan gerakan tersebut secara berulang - ulang selama tigapuluh (30) detik.

4. Pada hari - hari selanjutnya bilangan ulangan gerakannya bisa kita tambah menjadi 31,32,33,34 dan seterusnya supaya kekuatan otot perut kita terbiasa dan kuat.

B. Pola Latihan Kekuatan Kedua Lengan Tangan (Push Up).

Manfaat dari pola latihan ini adalah untuk menambah kekuatan kedua lengan tangan kita dan menguatkan otot - ototnya.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Sikap pertama tidur telungkup, kedua kaki di rapatkan dan di luruskan ke belakang dengan ujung kaki di tempelkan ke lantai (Untuk Pria) dan kedua lutut di tempelkan pada lantai (Untuk Wanita).

2. Kedua buah telapak tangan menumpu pada lantai, jari - jari tangan menunjuk kedepan dengan kedua buah siku di tekuk.
Lalu angkat kedua tangan keatas hingga kedua buah siku lurus, sedangkan badan dan kaki membentuk sebuah garis lurus.

3. Kemudian badan di turunkan kembali dengan cara membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.

4. Lakukan berulang - ulang selama sekitar 30 detik dan terus di tambah untuk latihan hari berikutnya agar kekuatan lengan juga semakin kuat.
C. Pola Latihan Melatih Kekuatan Otot Punggung (Back Up).

Manfaat dari latihan push up adalah untuk melatih kekuatan otot di bagian punggung kita. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
1. Sikap awal tidur telungkup, kaki di rapatkan dan kediua tangan di letakkan di belakang kepala.

2. Angkat badan sehingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula.

3. Lakukan gerakan tersebut berulang - ulang selama sekitar 30 menit
D. Pola Latihan Melatih Kekuatan Otot Tungkai ( Naik turun bangku).

Gerakan sederhana ini di kenal dengan nama step in atau naik turun tangga. Gerakan ini sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki terutama tungkai supaya lebih kuat dalam menghadapi rintangan. Gerakan ini adalah dengan mengangkat satu kaki kemudian di turunkan dan diikuti dengan kaki lainnya. Lakukan secara bergantian dan terus menerus. 

Manfaat lain dari gerakan ini adalah melatih otot paha dan juga betis agar menjadi lebih menarik dan indah. Jika di rumah anda ada tangga maka sangat kebetulan anda dapat memanfaatkan tangga tersebut untuk melakukan gerakan step in ini, karena selain gratis ternyata banyak sekali manfaatnya.

Demikianlah artikel tentang pola latihan dasar untuk menambah ketahanan. Nantikan artikel selanjutnya dengan kelanjutan artikel yang ada di blog ini.

Selamat berolahraga dan salam sehat selalu. 

Comments

Artikel Populer

Pentingnya Aktivitas Fisik Untuk Menjaga Kesehatan

Sumber gambar : pixabay
A. Hakikat Aktivitas Atau Gerakan Fisik


Hidup adalah bergerak, itu adalah sebuah prinsip dasar karena gerak adalah sebuah ciri dari kehidupan. Tidak ada kehidupan tanpa gerak dan tidak ada gunanya hidup jika kita tidak mampu bergerak. Jika demikian maka memelihara gerakan adalah mempertahankan kehidupan, sementara meningkatkan kualitas gerakan kita artinya kita juga meningkatkan kualitas hidup kita. 

Sebuah gerakan adalah merupakan sebuah aktivitas fisik. Dan sebagai seorang manusia yang hidup maka kita pasti bergerak dan melakukan gerakan untuk menunjang kegiatan dan juga aktivitas kehidupan kita sehari - hari. Adakalanya kita hanya sedikit mengeluarkan energi bergerak dan beraktivitas namun terkadang kita juga mengeluarkan ekstra energi yang besar untuk melakukan sebuah aktivitas pekerjaan yang berat.
Dengan perkembangan zaman dan kemajuan teknologi yang begitu pesat telah membuat kehidupan manusia semakin mudah. Namun di balik itu kemajuan teknologi juga berdamp…

Manfaat Aktivitas Fisik Untuk Pencegahan Penyakit

Sumber gambar : pixabay
Pepatah bijak mengatakan " Mencegah lebih baik dari mengobati ", maksud dari pepatah ini adalah berusaha melakukan pencegahan dan antisipasi terhadap sebuah resiko yang kemungkinan bisa terjadi itu lebih baik daripada kita melakukan pengobatan dan perbaikan ketika sesuatu itu telah terjadi pada diri kita. Dalam kaitannya dengan resiko kesehatan tubuh, melakukan pencegahan terhadap suatu bahaya atau resiko penyakit yang bisa terjadi pada diri kita lebih baik daripada kita harus mengobatinya ketika diri kita sudah terkena penyakit tersebut. Apalagi belakangan ini harga obat sangat mahal, biaya dokter, dan rumah sakit juga sangat mahal.
Di artikel kali ini saya akan mengulas salah satu bentuk upaya yang bisa kita lakukan untuk mencegah timbulnya penyakit yaitu dengan cara melakukan aktivitas fisik misalnya saja dengan cara berolahraga.
A. Pengertian Aktivitas Fisik Dalam Pencegahan Penyakit.
Sebuah aktivitas fisik yang dilakukan dengan cara yang teratur dapa…

Lima (5) Manfaat Jambu Biji Untuk Kesehatan Dan Pengobatan

Sumber gambar : pixabay
Jambu biji adalah jenis buah yang tumbuh di daerah dengan iklim tropis seperti kawasan Asia Tenggara. Jambu biji biasanya tumbuh secara liar di pekarangan dan hutan, namun dewasa ini Jambu biji sudah mulai di kembangkan dengan cara yang lebih modern karena tingginya permintaan pasar akan buah tersebut.
Buat kalian yang pernah tinggal di desa tentu sangat mengenal buah Jambu biji ini karena biasanya saat musim buah jambu ini tiba anak - anak sangat suka memetik dan memakan buah ini secara beramai - ramai.
Jambu biji mempunyai nama latin Psidium Guava. Ada banyak jenis dan varietas Jambu biji, namun yang paling umum kita kenal adalah jenis Jambu biji merah. Orang tua kita di kampung dulu sangat menganjurkan untuk memakan Jambu biji merah ini untuk mengatasi berbagai macam penyakit seperti Mencret dan lain - lain
Menurut berbagai penelitian Jambu biji merah mempunyai kandungan berbagai jenis mineral dan juga vitamin. Diantara mineral yang terdapat pada Jambu biji adal…

Buah Mengkudu Herbal Alami Untuk Solusi Vitalitas Dan Kejantanan Pria

Sumber gambar :pixabay
Buah Mengkudu adalah buah yang hidup  dan tumbuh dengan baik di daerah yang beriklim tropis seperti halnya negeri kita Indonesia yang terletak di kawasan Asia Tenggara. Buah Mengkudu memiliki rasa kurang enak dan tampilannya juga tidak mulus seperti buah - buahan lain seperti apel, jeruk dan lainnya.  Buah Mengkudu memiliki ciri unik yaitu dengan totol-totolnya. Buah Mengkudu ini mempunyai khasiat besar dalam hal penambah vitalitas dan stamina kaum Adam.

Saat masih belum matang maka warna buah  Mengkudu adalah berwarna hijau. Tetapi setelah matang maka warna matang pada buah mengkudu berubah menjadi putih dan  buah Mengkudu terasa lunak.

Adapun cara memperoleh manfaat dalam hal menambah vitalitas kaum Adam adalah dengan cara mengkonsumsi jus mengkudu. Diantara kandungan zat - zat yang terdapat pada buah mengkudu adalah sebagai berikut :

Zat Terpenoid

Manfaat dari zat terpenoid adalah untuk membantu mempercepat dan memulihkan jaringan tubuh yang rusak.

Zat Xeronin dan…

Pentingnya Kebugaran Jasmani Bagi Kesehatan

Sumber gambar : pixabay
Manfaat Kebugaran Jasmani

Badan yang sehat dan tubuh yang bugar merupakan dambaan setiap orang. Berbagai macam usaha dan upaya di lakukan untuk mendapatkan kebugaran tubuh, misalnya dengan berolahraga secara rutin, beristirahat cukup dan makan makanan yang sehat dan menyehatkan.

Salah satu upaya yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita secara alami adalah dengan cara berolahraga dan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur. Dengan pola latihan yang teratur maka otot - otot di tubuh kita akan semakin kuat, tulang dan persendian tubuh kita juga akan semakin kuat dan yang terakhir yang tidak kalah pentingnya adalah terjaganya penampilan fisik tubuh kita.

Beberapa contoh manfaat dari kebugaran tubuh antara lain :

1. Mampu meningkatkan stamina dan kekuatan sehingga tubuh kita menjadi lebih energik.
2. Meningkatkan sirkulasi peredaran darah dalam tubuh kita dan melatih kerja jantung.
3. Mengurangi resiko timbulnya obesitas karena jarang berolahra…